Ongeveer acht uur per dag. Zo lang zit je achter je bureau in een voltijds regime. Als je na die uren nog voldoende energie wil overhouden voor vrienden en hobby’s, deel je je werktijd best zo gezond mogelijk in. Ontdek hier vier quick wins om gezond te werken.
tip 1: slaap lekker
Voldoende slaap op de teller is cruciaal om geconcentreerd en actief jouw werkdag door te komen. Zorg dus dat je iedere nacht minimum 7 uur slaapt. Thuis aan het werk? Zet dan een powernap op de planning. Studies wijzen uit dat een dutje van 20 minuten je stresslevel meteen doet zakken en een flinke boost is voor je concentratievermogen, geheugen én je creativiteit.
tip 2: drink water, werk beter
Lichte hoofdpijn. Droge keel en lippen. Een laag energiepeil. Herkenbaar? Dan staat water drinken vast niet bovenaan je to-dolijst. Zonde, want ons brein bestaat voor 85% uit water en is afhankelijk van een constante watertoevoer om goed te kunnen functioneren.
Tip: zet een fles water op je bureau. Zo kom je meer in de verleiding om je glas snel even bij te vullen en ook te drinken wanneer je het druk hebt.
Trek deze gezonde drinkreflex door naar wat je eet. Ban bijvoorbeeld snelle suikers uit je lunchbox. Vervang die koek en snoepreep door een stuk fruit of kies als tussendoortje voor gezonde nutriënten in de vorm van een handje noten of gedroogde vruchten.
tip 3: zitten, opstaan en weer doorgaan
Je bent een product van je omgeving, en dus kan je werkplek maar beter gezond zijn ingericht. Hoe creëer je de ideale (home) office?
- Voldoende planten in je kantoor zorgen voor een aangename sfeer, een betere luchtkwaliteit en minder stress.
- Een goed afgesteld bureau met een geschikte bureaustoel zijn dé basis voor gezond werken. Probeer ook af en toe van houding te veranderen, bijvoorbeeld met een zit-sta-bureau.
- Breng structuur en rust in je omgeving met een opgeruimd bureau. Zo haal je de afleiding weg. En voorkom je dat er dingen omvallen, zoek raken of dat er ongelukken gebeuren.
tip 4: keep in touch
Probeer tussen alle meetings en extra taken door bewust tijd vrij te maken voor ontspanning en sociaal contact. Dit kan zo simpel zijn als even langsgaan bij een collega in plaats van hem te bellen, bij te kletsen in de koffiehoek of samen naar de lift stappen. Allesbehalve zinloze tijd, zo blijkt. Deze korte ontspanningsmomenten zijn beter voor je concentratie dan tussendoor op je smartphone te tokkelen. Het verlaagt stress en verhoogt productiviteit. Thuis aan het werk? Ga dan een frisse neus halen en sla een praatje met de buren.
Heb je last van een dipje? Probeer dan onze motivatietips uit. Ben je op zoek naar een werkgever die gezondheid op het werk even belangrijk vindt als jij?